Que sensação maravilhosa é sentir o toque dos raios de sol na pele, não é mesmo? Ainda mais daquele sol do comecinho da manhã. Parece um abraço de mãe!

Mas há que cuidar para não abusar, pois a exposição da pele ao sol muito quente, entre 10 e 16h, traz sérios danos à saúde. Câncer de pele é um deles e isso todo mundo sabe.

Pele bronzeada, cara de saúde. É verdade! A exposição ao sol é fundamental para a síntese de vitamina D, uma substância que tem uma função muito especial: manter os níveis de cálcio e de fósforo adequados no organismo para que as reações dentro das células possam acontecer.  Nesse sentido, podemos dizer que a vitamina D é fundamental para a boa saúde dos ossos, do sangue e dos músculos, já que o cálcio é peça-chave nesses tecidos: cerca de 99% do cálcio presente no organismo encontra-se nos ossos e nos dentes; a coagulação sanguínea depende de cálcio, assim como a contração muscular.

Quando a vitamina D está em falta, o cálcio é retirado do osso e perde-se massa óssea.  Ocorre também uma diminuição na formação e no crescimento das cartilagens dos ossos. Na criança, isso é chamado de raquitismo. No adulto, osteomalácia. E adultos com deficiência de vitamina D têm mais chances de desenvolver osteoporose.

Então, bastam 15 a 20 minutos de um delicioso banho de sol por dia nas mãos, nos antebraços e na face – no início da manhã ou final da tarde – para garantir a necessidade diária dessa vitamina. Para indivíduos que não consomem alimentos de origem animal, a exposição ocasional ao sol obriga a suplementação por cápsulas e alimentos enriquecidos.