# B12, vitamina D e suplementos

Fonte: https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/b12 · Autora: Ana Ceregatti, nutricionista CRN3 4816 · Publicado: 2026-11-12

Vitamina B12, vitamina D, iodo e quando os guias falam em suplementar.

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## Por onde começar

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- [Guia de Nutrição Vegana para Adultos da União Vegetariana Internacional (2022) comentado](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-vegana-adultos-ivu-2022)
O Guia de Nutrição Vegana para Adultos da IVU (2022), do Dr. Eric Slywitch, comentado: saúde, proteínas, B12, vitamina D, cálcio, ferro e cardápios.
- [As 770 referências do Guia de Nutrição Vegana para Adultos da União Vegetariana Internacional (2022), por capítulo](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-vegana-adultos-ivu-2022/referencias)
Os 770 estudos e documentos citados pelo Dr. Eric Slywitch no guia da IVU, organizados pelo capítulo em que aparecem, com link para cada fonte.
- [Leite materno: o primeiro alimento, com a leitura vegetariana](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-alimentar-criancas-2019/leite-materno-o-primeiro-alimento)
O capítulo do leite materno do Guia Alimentar para Menores de 2 Anos (2019) comentado: amamentação, dificuldades, desmame e o leite da mãe vegana.
- [Alimentação Vegetariana para Crianças e Adolescentes (2020) comentado](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/alimentacao-vegetariana-criancas-adolescentes-svb-2020)
O guia da SVB para crianças e adolescentes vegetarianos (2020) comentado: nutrientes, crescimento, escola, suplementação e cardápios.
- [Guia Alimentar de Dietas Vegetarianas para Adultos (2012) comentado](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-dietas-vegetarianas-adultos-svb-2012)
O guia de dietas vegetarianas para adultos (SVB, 2012), do Dr. Eric Slywitch, comentado: proteína, ferro, zinco, cálcio, B12 e vitamina D.
- [Introdução alimentar a partir dos 6 meses, com a versão vegetariana](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-alimentar-criancas-2019/a-crianca-e-a-alimentacao-a-partir-dos-6-meses)
A introdução alimentar do Guia para Menores de 2 Anos (2019) comentada: consistência, quantidades por idade, sinais de fome e o prato vegetariano da SVB.

## Perguntas que a Ana já respondeu

Respostas curtas tiradas das páginas do site; a explicação completa, com as fontes, está na página indicada.

## Ovolactovegetariano precisa suplementar B12?

Sim. O parecer da IVU recomenda suplementar todos os vegetarianos, sejam ovolacto, lacto ou estritos, desde o início.

Mais em: [Vitamina B12 na alimentação vegetariana: o parecer da IVU](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-vegana-adultos-ivu-2022/vitamina-b12)

## Vegetariano estrito precisa suplementar B12?

Sim. Segundo o guia, a B12 é o único nutriente ausente na dieta vegetariana estrita; a sugestão é ao menos 10 mcg por dia, ajustados pelos exames.

Mais em: [Cálcio, vitamina B12 e vitamina D na dieta vegetariana](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-dietas-vegetarianas-adultos-svb-2012/calcio-vitamina-b12-e-vitamina-d)

## Animais de criação tomam suplementos?

Sim. Segundo o guia, a criação intensiva depende de suplementação de vitaminas, minerais, aminoácidos e aditivos.

Mais em: [Animais de criação são suplementados: o que isso muda na nutrição](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-vegana-adultos-ivu-2022/suplementacao)

## Criança vegana precisa de suplemento de B12?

Sim. Segundo o guia, a B12 é o único nutriente ausente na alimentação estrita; a dose, em geral de 10 a 40 µg por dia para começar, é individual.

Mais em: [Suplementação da criança vegetariana: o que precisa e o que não](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/alimentacao-vegetariana-criancas-adolescentes-svb-2020/suplementacao)

## Vegano precisa suplementar vitamina D?

Não obrigatoriamente; o parecer da IVU indica suplementar grupos de maior risco e quem tem nível baixo no exame, com D2 ou D3 de origem vegetal.

Mais em: [Vitamina D na alimentação vegana: sol, cogumelos e suplemento](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-vegana-adultos-ivu-2022/vitamina-d)

## Vegano precisa de suplemento de iodo?

Não, se usar sal iodado; sem ele, o parecer da IVU sugere suplementar 150 μg por dia.

Mais em: [Iodo na alimentação vegana: sal iodado, algas e tireoide](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-vegana-adultos-ivu-2022/iodo)

## Toda mulher vegana precisa de B12?

Sim. Sem alimentos de origem animal, a B12 precisa vir de suplemento ou de alimentos fortificados; a dose é definida com o profissional.

Mais em: [B12, vitamina D e iodo na menopausa vegana: o que a revisão diz](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/b12-vitamina-d-e-iodo)

## Criança vegetariana tem mais anemia?

Segundo o consenso, a anemia por falta de ferro não é mais comum que nas onívoras, embora os estoques tendam a ser menores. O suplemento de ferro segue a regra da SBP para todos os bebês.

Mais em: [Ferro, zinco, cálcio, iodo e vitaminas da criança vegetariana no ILSI](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/consenso-ilsi-vegetarianismo-infancia-2024/micronutrientes)

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- [Guia de Nutrição Vegana para Adultos da União Vegetariana Internacional (2022) comentado](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-vegana-adultos-ivu-2022)
- [As 770 referências do Guia de Nutrição Vegana para Adultos da União Vegetariana Internacional (2022), por capítulo](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-vegana-adultos-ivu-2022/referencias)
- [Leite materno: o primeiro alimento, com a leitura vegetariana](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-alimentar-criancas-2019/leite-materno-o-primeiro-alimento)
- [Alimentação Vegetariana para Crianças e Adolescentes (2020) comentado](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/alimentacao-vegetariana-criancas-adolescentes-svb-2020)
- [Guia Alimentar de Dietas Vegetarianas para Adultos (2012) comentado](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-dietas-vegetarianas-adultos-svb-2012)
- [Introdução alimentar a partir dos 6 meses, com a versão vegetariana](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-alimentar-criancas-2019/a-crianca-e-a-alimentacao-a-partir-dos-6-meses)
- [Vitamina B12 na alimentação vegetariana: o parecer da IVU](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-vegana-adultos-ivu-2022/vitamina-b12)
- [Alimentação para bebês e crianças vegetarianas até 2 anos de idade (2018) comentado](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/alimentacao-bebes-criancas-vegetarianas-svb-2018)
- [Cálcio na alimentação vegana e saúde dos ossos](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-vegana-adultos-ivu-2022/calcio)
- [Dieta vegana na perimenopausa e na pós-menopausa: o artigo de 2025 comentado](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025)
- [Ferro, zinco, cálcio, vitamina D e B12 na infância vegetariana](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/alimentacao-vegetariana-criancas-adolescentes-svb-2020/vitaminas-e-minerais)
- [Manual de alimentação da SBP, do lactente ao adolescente (2024), comentado](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/manual-alimentacao-sbp-2024)
- [Animais de criação são suplementados: o que isso muda na nutrição](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-vegana-adultos-ivu-2022/suplementacao)
- [Cálcio, vitamina B12 e vitamina D na dieta vegetariana](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-dietas-vegetarianas-adultos-svb-2012/calcio-vitamina-b12-e-vitamina-d)
- [Ferro na alimentação vegetariana: anemia, ferritina e suplemento](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-vegana-adultos-ivu-2022/ferro)
- [Suplementação do bebê vegetariano: B12, ferro, vitamina D e A](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/alimentacao-bebes-criancas-vegetarianas-svb-2018/cuidados-medicos-e-suplementacao)
- [Suplementação da criança vegetariana: o que precisa e o que não](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/alimentacao-vegetariana-criancas-adolescentes-svb-2020/suplementacao)
- [Vitamina D na alimentação vegana: sol, cogumelos e suplemento](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-vegana-adultos-ivu-2022/vitamina-d)
- [Anamnese, exame físico e medidas: o roteiro da SBP de 2009](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/avaliacao-nutricional-crianca-sbp-2009/anamnese-e-exame-fisico)
- [Bebê vegano pode? Amamentação na família vegetariana](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/alimentacao-bebes-criancas-vegetarianas-svb-2018/introducao-e-aleitamento-materno)
- [Consenso do ILSI Brasil sobre vegetarianismo nos primeiros cinco anos de vida (2024) comentado](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/consenso-ilsi-vegetarianismo-infancia-2024)
- [Ferro e vitaminas D, A e K: a suplementação no manual da SBP (2024)](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/manual-alimentacao-sbp-2024/suplementacao-de-vitaminas-e-ferro)
- [Iodo na alimentação vegana: sal iodado, algas e tireoide](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-vegana-adultos-ivu-2022/iodo)
- [Micronutrientes do atleta vegano: B12, vitamina D, ferro e cálcio](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/micronutrientes)
- [O que o Conselho Federal de Nutricionistas diz da criança vegetariana](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/pareceres-vegetarianismo-infancia-2020-2024/cfn-2022-parecer-tecnico)
- [APLV: diagnóstico com dieta de eliminação e teste de provocação oral](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/alergia-ao-leite-de-vaca-espghan-2024/diagnostico-eliminacao-e-provocacao-oral)
- [B12, vitamina D e iodo na menopausa vegana: o que a revisão diz](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/b12-vitamina-d-e-iodo)
- [Diversidade alimentar na OMS e o prato do bebê vegetariano](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/alimentacao-complementar-oms-2023/diversidade-alimentar)
- [O segundo ano nos 2.200 dias: autonomia, sabores e família à mesa](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/primeiros-2200-dias-abran-2022/segundo-ano-de-vida)
- [Suplementos e alimentos fortificados para bebês: o que diz a OMS](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/alimentacao-complementar-oms-2023/suplementos-e-alimentos-fortificados)
- [Alergia alimentar: dieta de exclusão, fórmulas e introdução alimentar](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/alergia-alimentar-asbai-sbp-2025/tratamento-dieta-e-formulas)
- [Dieta vegetariana é segura? O resumo do guia da SVB](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-dietas-vegetarianas-adultos-svb-2012/resumo-e-definicoes)
- [Ferro, zinco, cálcio, iodo e vitaminas da criança vegetariana no ILSI](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/consenso-ilsi-vegetarianismo-infancia-2024/micronutrientes)
- [Suplementos da criança vegetariana e as conclusões do ILSI](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/consenso-ilsi-vegetarianismo-infancia-2024/suplementacao-e-consideracoes-finais)
- [Zinco no leite materno: alto no colostro, baixo depois dos 6 meses](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/calcio-zinco-vitamina-d-leite-materno-2023/zinco)
- [Amamentação: as evidências por trás do Passo 1 do Guia de 2019](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/evidencias-guia-alimentar-criancas-2024/leite-materno-e-amamentacao)
- [Criança vegetariana no consenso do ILSI (2024): de onde ele parte](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/consenso-ilsi-vegetarianismo-infancia-2024/introducao-e-definicoes)
- [Dieta sem leite de vaca na APLV: nutrientes, cálcio e crescimento](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/alergia-ao-leite-de-vaca-espghan-2024/nutricao-e-crescimento-na-dieta-de-exclusao)
- [Falta de ferro no bebê: por que importa e quem tem mais risco](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/ferro-anemia-lactentes-sbp-2026/por-que-o-ferro-importa-e-fatores-de-risco)
- [Leitura crítica: o que conferir antes de citar esta revisão](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/leitura-critica)
- [Manual de alimentação da SBP de 2012 e de 2024: o que mudou](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/manual-alimentacao-sbp-2024/o-que-mudou-desde-2012)
- [Parecer da SVB (2020): os oito cuidados com a criança vegetariana](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/pareceres-vegetarianismo-infancia-2020-2024/svb-2020-vegetarianismo-em-pediatria)
- [Composição corporal e exames na criança: o que medir e como ler](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/avaliacao-nutricional-crianca-sbp-2009/composicao-corporal-e-exames-bioquimicos)
- [Cálcio no leite materno: quanto tem e como muda na lactação](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/calcio-zinco-vitamina-d-leite-materno-2023/calcio)
- [Cálcio, zinco e vitamina D no leite materno: a revisão de 2023 comentada](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/calcio-zinco-vitamina-d-leite-materno-2023)
- [Os 2.200 dias: o cuidado com o bebê começa antes da gravidez](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/primeiros-2200-dias-abran-2022/antes-da-gravidez-e-gestacao)
- [Suplementos esportivos para veganos: creatina, cafeína e mais](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/suplementacao-esportiva)
- [Vitamina D no leite materno: pouca, variável e dependente da mãe](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/calcio-zinco-vitamina-d-leite-materno-2023/vitamina-d)
- [Entrevistas em vídeo da nutricionista Ana Ceregatti (2009–2018)](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/entrevistas)

### Artigos · 10

- [B12: quem precisa suplementar?](https://www.anaceregatti.com.br/blog/publico-geral/nutrientes/b12-quem-precisa-suplementar)
- [Vegetarianos mirins](https://www.anaceregatti.com.br/blog/publico-geral/maternidade-e-infancia/vegetarianos-mirins)
- [A moda dos suplementos de proteína: você precisa entrar nela?](https://www.anaceregatti.com.br/blog/publico-geral/nutrientes/a-moda-dos-suplementos-de-proteina)
- [O sal nosso de cada dia](https://www.anaceregatti.com.br/blog/publico-geral/grupos-alimentares/o-sal-nosso-de-cada-dia)
- [Vitamina D: quando suplementar](https://www.anaceregatti.com.br/blog/publico-geral/nutrientes/vitamina-d-quando-suplementar)
- [Saúde, muito além dos suplementos vitamínicos](https://www.anaceregatti.com.br/blog/publico-geral/nutrientes/saude-muito-alem-dos-suplementos-vitaminicos)
- [Virei vegetariano: será que vou ter carência de nutrientes?](https://www.anaceregatti.com.br/blog/publico-geral/nutrientes/vegetarianismo-e-carencias-nutricionais)
- [A vitamina do sol](https://www.anaceregatti.com.br/blog/publico-geral/nutrientes/a-vitamina-do-sol)
- [Vitamina B12](https://www.anaceregatti.com.br/blog/publico-geral/nutrientes/vitamina-b12)
- [Vitamina B12: o básico](https://www.anaceregatti.com.br/blog/publico-geral/nutrientes/vitamina-b12-o-basico)

### Vídeos · 12

- [Vitamina B12: quando e como suplementar](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/nutripapo/vitamina-b12-quando-e-como-suplementar)
- [Suplemento sem indicação: vale a pena?](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/nutripapo/suplementacao-sem-indicacao)
- [Tudo sobre bebês veganos](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/alimentacao-vegetariana/tudo-sobre-bebes-veganos)
- [Vegetariano tem mais falta de ferro e B12? Mito ou verdade](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/nutripapo/mito-ou-verdade-carencia-de-ferro-e-de-b12-na-alimentacao-a-base-de-pl)
- [Vegetarianos precisam de suplementos? Mito ou verdade](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/alimentacao-vegetariana/mito-ou-verdade-vegetarianos-precisam-de-suplementos)
- [Adolescente pode ser vegano? Proteína, cálcio, ferro e B12](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/nutripapo/alimentacao-natural-para-adolescentes)
- [Ferro e vitamina B12: exames, suplemento e mitos](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/temas-de-nutricao/ferro-e-vit-b12)
- [Criança vegetariana: diretrizes, necessidades e cardápio](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/aulas-para-profissionais/aula-pleni-pediatria)
- [Curso Atendimento a Vegetarianos na Prática Clínica | Aula 2 (2020)](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/aulas-para-profissionais/curso-atendimento-a-vegetarianos-na-pratica-clinica-aula-2-2020)
- [Metabolismo acelerado: como ganhar massa muscular sem suplemento](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/nutripapo/metabolismo-acelerado-e-ganho-de-peso)
- [Transição para o vegetarianismo: de uma vez ou aos poucos?](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/alimentacao-vegetariana/como-fazer-a-transicao-alimentar)
- [Vitamina B12: tipos, fontes e doses dos suplementos](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/nutripapo/vitamina-b12-tipos-e-dosagens)

## Fontes citadas nestas páginas

1. [Guia de Nutrição Vegana para Adultos da União Vegetariana Internacional (1ª edição, versão para profissionais de saúde, autor Dr. Eric Slywi](https://svb.org.br/2662-ivu-e-svb-lancam-o-guia-de-nutricao-vegana-mais-completo-do-mundo)
2. [Cálcio, zinco e vitamina D no leite materno: revisão sistemática e metanálise (International Breastfeeding Journal, v. 18, artigo 27, doi:10](https://doi.org/10.1186/s13006-023-00564-2)
3. [Consenso do ILSI Brasil sobre vegetarianismo nos primeiros cinco anos de vida (3ª edição, livro eletrônico), International Life Sciences Ins](https://ilsibrasil.org/publication/consenso-do-ilsi-brasil-sobre-vegetarianismo-nos-primeiros-cinco-anos-de-vida)
4. [Alimentação para bebês e crianças vegetarianas até 2 anos de idade (guia para a família, org. Thaisa Santos Navolar), Sociedade Vegetariana](https://svb.org.br/vegetarianismo-e-veganismo/nutricao-materno-infantil)
5. [Alimentação Vegetariana para Crianças e Adolescentes (guia para a família, org. Thaisa Navolar e Aline Vieira), Sociedade Vegetariana Brasil](https://sites.svb.org.br/meufilhoveg)
6. [Considerações nutricionais para a dieta vegana na perimenopausa e na pós-menopausa (Preprint no Preprints.org, versão 1, sem revisão por par](https://doi.org/10.20944/preprints202502.1953.v1)
7. [Guia Alimentar de Dietas Vegetarianas para Adultos (1ª edição, autor Dr. Eric Slywitch), Sociedade Vegetariana Brasileira, 2012](https://materiais.svb.org.br/guia-alimentar-dietas-vegetarianas)
8. [Manual de Alimentação: orientações para alimentação do lactente ao adolescente, na escola, na gestante, na prevenção de doenças e segurança](https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/24607c-ManAlim-OrientAlim_Lactente_ao_adl_na_escola-gest.pdf)
9. [Diagnóstico, tratamento e prevenção da alergia à proteína do leite de vaca: posicionamento da ESPGHAN (position paper, Vandenplas Y. et al.,](https://doi.org/10.1097/MPG.0000000000003897)
10. [Diretriz da OMS para a alimentação complementar de bebês e crianças de 6 a 23 meses (1ª edição, em inglês: WHO Guideline for complementary f](https://www.who.int/publications/i/item/9789240081864)

## Temas vizinhos

- [Gestação, bebês e infância](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/maternidade) · 38 páginas em comum
- [Guias e documentos oficiais](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/guias) · 26 páginas em comum
- [Ferro, zinco e antinutrientes](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/ferro) · 19 páginas em comum
- [Proteína e leguminosas](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/proteina) · 14 páginas em comum
- [Cálcio e ossos](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/calcio) · 3 páginas em comum
- [Menopausa e saúde da mulher](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/menopausa) · 3 páginas em comum
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- [Ultraprocessados e rótulos](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/ultraprocessados) · 2 páginas em comum
- [Esporte e energia](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/esporte) · 2 páginas em comum

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