# Esporte e energia Fonte: https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/esporte · Autora: Ana Ceregatti, nutricionista CRN3 4816 · Publicado: 2026-11-12 Alimentação vegetal no esporte: energia, carboidratos, proteína e recuperação. 9 documentos comentados · 2 artigos · 7 vídeos ## Por onde começar As páginas deste tema mais ligadas a outras páginas do site. - [Guia de Nutrição Esportiva Vegana (2023) comentado](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023) O Guia de Nutrição Esportiva Vegana (SVB, 2023) comentado: energia, carboidratos, proteínas, gorduras, micronutrientes e suplementos. - [Proteína para atletas veganos: quanto, como distribuir e fontes](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/proteinas) Proteínas no Guia de Nutrição Esportiva Vegana (SVB, 2023): 1,2 a 2 g/kg, distribuição nas refeições, fontes vegetais, soja, proteína em pó e leucina. - [Ganhar massa muscular e perder gordura com dieta vegana](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/composicao-corporal) Composição corporal no Guia de Nutrição Esportiva Vegana (SVB, 2023): como avaliar, superávit para hipertrofia e déficit para reduzir gordura. - [Micronutrientes do atleta vegano: B12, vitamina D, ferro e cálcio](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/micronutrientes) Micronutrientes no Guia de Nutrição Esportiva Vegana (SVB, 2023): B12, vitamina D, antioxidantes, ferro, cálcio e zinco para quem treina com dieta vegetal. - [Energia e carboidratos para atletas veganos: quanto e quando](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/energia-e-carboidratos) Necessidades energéticas e carboidratos no Guia de Nutrição Esportiva Vegana (SVB, 2023): gramas por quilo, antes, durante e depois do treino, e fibras. - [Gorduras na dieta do atleta vegano: quanto e quais](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/gorduras) Gorduras no Guia de Nutrição Esportiva Vegana (SVB, 2023): 20 a 35% das calorias, saturada abaixo de 10%, ômega-3 vegetal, TCM e dieta cetogênica. ## Perguntas que a Ana já respondeu Respostas curtas tiradas das páginas do site; a explicação completa, com as fontes, está na página indicada. ## Dá para ganhar massa muscular sendo vegano? Sim. Um estudo de 2021 mostrou ganhos semelhantes em veganos e onívoros com 1,6 g/kg de proteína. Mais em: [Ganhar massa muscular e perder gordura com dieta vegana](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/composicao-corporal) ## Atleta vegano precisa suplementar B12? Sim, com base em exame; sem exame, o guia sugere 500 mcg por dia até ajustar. Mais em: [Micronutrientes do atleta vegano: B12, vitamina D, ferro e cálcio](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/micronutrientes) ## Quanto carboidrato um atleta precisa? De 3 a 12 g por quilo por dia, conforme a intensidade e a duração do treino, segundo o guia. Mais em: [Energia e carboidratos para atletas veganos: quanto e quando](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/energia-e-carboidratos) ## Creatina é vegana? A monoidratada é sintetizada sem derivados animais; atenção só às cápsulas de gelatina. Mais em: [Suplementos esportivos para veganos: creatina, cafeína e mais](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/suplementacao-esportiva) ## Dieta vegetariana prejudica o desempenho esportivo? Não. Segundo o guia da SVB, os estudos não encontraram prejuízo nem vantagem comprovada entre atletas vegetarianos e onívoros. Mais em: [Dieta vegetariana no esporte: desempenho, história e transição](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/vegetarianismo-no-esporte) ## Engordar na perimenopausa é normal? Ganhar um pouco é esperado: sem o estrogênio, o corpo gasta energia com menos eficiência. Mais em: [Ganho de peso na perimenopausa: por que e o que fazer](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/temas-de-nutricao/ganho-de-peso-na-perimenopausa) ## Quanta proteína um atleta vegano precisa? De 1,2 a 2 g por quilo por dia; até 2,2 g/kg para ganhar massa muscular, segundo o guia. Mais em: [Proteína para atletas veganos: quanto, como distribuir e fontes](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/proteinas) ## Quanto de gordura um atleta deve comer? De 20 a 35% das calorias, sem ficar cronicamente abaixo de 20%, segundo o guia. Mais em: [Gorduras na dieta do atleta vegano: quanto e quais](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/gorduras) ## Todas as páginas deste tema ### Documentos comentados · 9 - [Guia de Nutrição Esportiva Vegana (2023) comentado](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023) - [Proteína para atletas veganos: quanto, como distribuir e fontes](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/proteinas) - [Ganhar massa muscular e perder gordura com dieta vegana](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/composicao-corporal) - [Micronutrientes do atleta vegano: B12, vitamina D, ferro e cálcio](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/micronutrientes) - [Energia e carboidratos para atletas veganos: quanto e quando](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/energia-e-carboidratos) - [Gorduras na dieta do atleta vegano: quanto e quais](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/gorduras) - [Proteína na menopausa vegana: quanto comer e de onde vem](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/proteina) - [Dieta vegetariana no esporte: desempenho, história e transição](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/vegetarianismo-no-esporte) - [Suplementos esportivos para veganos: creatina, cafeína e mais](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/guia-nutricao-esportiva-vegana-svb-2023/suplementacao-esportiva) ### Artigos · 2 - [Alimentação vegana e atividade física](https://www.anaceregatti.com.br/blog/publico-geral/alimentacao-vegetariana/alimentacao-vegana-e-atividade-fisica) - [Alimentação e exercício físico: dicas para aumentar o desempenho e evitar o envelhecimento](https://www.anaceregatti.com.br/blog/publico-geral/saude-no-dia-a-dia/dicas-para-pratica-de-exercicios-fisicos) ### Vídeos · 7 - [Alimentação sem carne e massa muscular](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/nutripapo/alimentacao-sem-carne-e-massa-muscular) - [NutriPapo 40+ massa muscular, ingestão de proteínas e colágeno](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/nutripapo/nutripapo-40-massa-muscular-ingestao-de-proteinas-e-colageno) - [Ganho de peso na perimenopausa: por que e o que fazer](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/temas-de-nutricao/ganho-de-peso-na-perimenopausa) - [Atividades físicas](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/temas-de-nutricao/atividades-fisicas) - [Comida vegetariana é sem graça? 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[Considerações nutricionais para a dieta vegana na perimenopausa e na pós-menopausa (Preprint no Preprints.org, versão 1, sem revisão por par](https://doi.org/10.20944/preprints202502.1953.v1) ## Temas vizinhos - [Proteína e leguminosas](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/proteina) · 11 páginas em comum - [Guias e documentos oficiais](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/guias) · 7 páginas em comum - [Gorduras e ômega-3](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/gorduras) · 3 páginas em comum - [Menopausa e saúde da mulher](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/menopausa) · 2 páginas em comum - [B12, vitamina D e suplementos](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/b12) · 2 páginas em comum - [Ferro, zinco e antinutrientes](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/ferro) · 1 páginas em comum - [Transição vegetariana](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/transicao) · 1 páginas em comum - [Cozinha e receitas](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/cozinha) · 1 páginas em comum - [Gestação, bebês e infância](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/maternidade) · 1 páginas em comum Os temas são agrupados automaticamente a partir das páginas publicadas. 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