# Menopausa e saúde da mulher Fonte: https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/menopausa · Autora: Ana Ceregatti, nutricionista CRN3 4816 · Publicado: 2026-11-12 Climatério, menopausa e alimentação nas fases da vida da mulher. 6 documentos comentados · 8 vídeos ## Por onde começar As páginas deste tema mais ligadas a outras páginas do site. - [Dieta vegana na perimenopausa e na pós-menopausa: o artigo de 2025 comentado](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025) A revisão de 2025 sobre dieta vegana na menopausa, comentada: fogacho, proteína, B12, vitamina D, iodo, cálcio, ferro, peso e o que vale no Brasil. - [Aulas para profissionais](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/aulas-para-profissionais) Aulas e conversas da Ana para nutricionistas e profissionais de saúde: atendimento a vegetarianos, menopausa, cálcio e raciocínio clínico. - [B12, vitamina D e iodo na menopausa vegana: o que a revisão diz](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/b12-vitamina-d-e-iodo) B12, vitamina D e iodo na menopausa vegana: por que a revisão de 2025 sugere suplemento, o papel do exame e o que muda no Brasil com o sal iodado. - [Proteína na menopausa vegana: quanto comer e de onde vem](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/proteina) O que a revisão de 2025 diz sobre proteína na menopausa vegana: necessidade maior, leguminosas e soja, exercício e como a Escola faz a conta. - [Energia e peso na menopausa vegana: o que a revisão propõe](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/energia-e-peso) Por que o corpo gasta menos energia na menopausa, o déficit que a revisão de 2025 propõe e por que a Escola prefere escolhas melhores a dietas. - [Leitura crítica: o que conferir antes de citar esta revisão](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/leitura-critica) Para profissionais: a revisão de 2025 sobre dieta vegana na menopausa é um preprint, usa valores britânicos e erra ao citar dois estudos. ## Perguntas que a Ana já respondeu Respostas curtas tiradas das páginas do site; a explicação completa, com as fontes, está na página indicada. ## É normal engordar na menopausa? Ganhar um pouco de peso é esperado, porque o corpo passa a gastar menos energia. Se é preciso fazer algo, e o quê, depende de cada mulher. Mais em: [Energia e peso na menopausa vegana: o que a revisão propõe](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/energia-e-peso) ## Dieta vegana acaba com o fogacho? Não há garantia. Em dois ensaios de 12 semanas, a alimentação vegana com pouca gordura e soja diária reduziu bastante os fogachos moderados a graves, mas os estudos são pequenos e cada mulher responde de um jeito. Mais em: [Dieta vegana na menopausa: o que os estudos mostram sobre o fogacho](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/efeitos-na-menopausa) ## O que é a menopausa? É a última menstruação, reconhecida um ano depois. A perimenopausa, ou climatério, são os anos em volta dela. Mais em: [Mulher na menopausa: fases, sintomas e cuidado](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/aulas-para-profissionais/atendimento-da-mulher-na-menopausa) ## Toda mulher vegana precisa de B12? Sim. Sem alimentos de origem animal, a B12 precisa vir de suplemento ou de alimentos fortificados; a dose é definida com o profissional. Mais em: [B12, vitamina D e iodo na menopausa vegana: o que a revisão diz](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/b12-vitamina-d-e-iodo) ## A mulher vegana na menopausa consegue proteína suficiente? Em geral, sim. Leguminosas, soja, cereais integrais, castanhas e sementes, variados ao longo do dia, podem fechar a conta. Mais em: [Proteína na menopausa vegana: quanto comer e de onde vem](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/proteina) ## O que é um preprint? É a versão de um artigo divulgada pelos autores antes da revisão por pares, a conferência feita por outros pesquisadores antes de uma revista aceitar o texto. Mais em: [Leitura crítica: o que conferir antes de citar esta revisão](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/leitura-critica) ## Por que o cálcio importa na perimenopausa? Porque, com a queda do estrogênio, o osso passa a perder mais do que constrói. Mais em: [Cálcio na perimenopausa: por que importa e onde encontrar](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/temas-de-nutricao/ajuste-calcio-na-perimenopausa) ## Engordar na perimenopausa é normal? Ganhar um pouco é esperado: sem o estrogênio, o corpo gasta energia com menos eficiência. Mais em: [Ganho de peso na perimenopausa: por que e o que fazer](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/temas-de-nutricao/ganho-de-peso-na-perimenopausa) ## Todas as páginas deste tema ### Documentos comentados · 6 - [Dieta vegana na perimenopausa e na pós-menopausa: o artigo de 2025 comentado](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025) - [B12, vitamina D e iodo na menopausa vegana: o que a revisão diz](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/b12-vitamina-d-e-iodo) - [Proteína na menopausa vegana: quanto comer e de onde vem](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/proteina) - [Energia e peso na menopausa vegana: o que a revisão propõe](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/energia-e-peso) - [Leitura crítica: o que conferir antes de citar esta revisão](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/leitura-critica) - [Dieta vegana na menopausa: o que os estudos mostram sobre o fogacho](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/dieta-vegana-menopausa-cornes-2025/efeitos-na-menopausa) ### Vídeos · 8 - [Aulas para profissionais](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/aulas-para-profissionais) - [Cálcio na perimenopausa: por que importa e onde encontrar](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/temas-de-nutricao/ajuste-calcio-na-perimenopausa) - [Mulher na menopausa: fases, sintomas e cuidado](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/aulas-para-profissionais/atendimento-da-mulher-na-menopausa) - [Ganho de peso na perimenopausa: por que e o que fazer](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/temas-de-nutricao/ganho-de-peso-na-perimenopausa) - [Canetas para emagrecer, mitos da proteína e cálcio na menopausa](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/temas-de-nutricao/canetas-para-emagrecer-proteina-e-calcio) - [NutriPapo depois dos 50 ao vivo set24 - Saúde Óssea](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/nutripapo/nutripapo-depois-dos-50-ao-vivo-set24-saude-ossea) - [Nutrição na menopausa: fogacho, sono, proteína e cálcio](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/aulas-para-profissionais/aula-pleni-menopausa) - [insulina](https://www.anaceregatti.com.br/blog/videos/temas-de-nutricao/insulina) ## Fontes citadas nestas páginas 1. [Considerações nutricionais para a dieta vegana na perimenopausa e na pós-menopausa (Preprint no Preprints.org, versão 1, sem revisão por par](https://doi.org/10.20944/preprints202502.1953.v1) ## Temas vizinhos - [Proteína e leguminosas](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/proteina) · 7 páginas em comum - [Cálcio e ossos](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/calcio) · 5 páginas em comum - [B12, vitamina D e suplementos](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/b12) · 3 páginas em comum - [Esporte e energia](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/esporte) · 2 páginas em comum - [Ferro, zinco e antinutrientes](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/ferro) · 1 páginas em comum - [Gorduras e ômega-3](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/gorduras) · 1 páginas em comum - [Gestação, bebês e infância](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens/maternidade) · 1 páginas em comum Os temas são agrupados automaticamente a partir das páginas publicadas. [Ver todos os temas](https://www.anaceregatti.com.br/blog/biblioteca/nuvens). --- Orientação geral; não substitui consulta. Cite a fonte e o ano.