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Menopausa e saúde da mulher

Por Ana Ceregatti · 12 nov 2026 · 6 min de leitura

Ler com ajuda do Claude

Climatério, menopausa e alimentação nas fases da vida da mulher.

6 documentos comentados · 8 vídeos

Por onde começar

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Dieta vegana na perimenopausa e na pós-menopausa: o artigo de 2025 comentado
A revisão de 2025 sobre dieta vegana na menopausa, comentada: fogacho, proteína, B12, vitamina D, iodo, cálcio, ferro, peso e o que vale no Brasil.
Aulas para profissionais
Aulas e conversas da Ana para nutricionistas e profissionais de saúde: atendimento a vegetarianos, menopausa, cálcio e raciocínio clínico.
B12, vitamina D e iodo na menopausa vegana: o que a revisão diz
B12, vitamina D e iodo na menopausa vegana: por que a revisão de 2025 sugere suplemento, o papel do exame e o que muda no Brasil com o sal iodado.
Proteína na menopausa vegana: quanto comer e de onde vem
O que a revisão de 2025 diz sobre proteína na menopausa vegana: necessidade maior, leguminosas e soja, exercício e como a Escola faz a conta.
Energia e peso na menopausa vegana: o que a revisão propõe
Por que o corpo gasta menos energia na menopausa, o déficit que a revisão de 2025 propõe e por que a Escola prefere escolhas melhores a dietas.
Leitura crítica: o que conferir antes de citar esta revisão
Para profissionais: a revisão de 2025 sobre dieta vegana na menopausa é um preprint, usa valores britânicos e erra ao citar dois estudos.

Perguntas que a Ana já respondeu

Respostas curtas tiradas das páginas do site; a explicação completa, com as fontes, está na página indicada.

É normal engordar na menopausa?

Ganhar um pouco de peso é esperado, porque o corpo passa a gastar menos energia. Se é preciso fazer algo, e o quê, depende de cada mulher.

Mais em: Energia e peso na menopausa vegana: o que a revisão propõe

Dieta vegana acaba com o fogacho?

Não há garantia. Em dois ensaios de 12 semanas, a alimentação vegana com pouca gordura e soja diária reduziu bastante os fogachos moderados a graves, mas os estudos são pequenos e cada mulher responde de um jeito.

Mais em: Dieta vegana na menopausa: o que os estudos mostram sobre o fogacho

O que é a menopausa?

É a última menstruação, reconhecida um ano depois. A perimenopausa, ou climatério, são os anos em volta dela.

Mais em: Mulher na menopausa: fases, sintomas e cuidado

Toda mulher vegana precisa de B12?

Sim. Sem alimentos de origem animal, a B12 precisa vir de suplemento ou de alimentos fortificados; a dose é definida com o profissional.

Mais em: B12, vitamina D e iodo na menopausa vegana: o que a revisão diz

A mulher vegana na menopausa consegue proteína suficiente?

Em geral, sim. Leguminosas, soja, cereais integrais, castanhas e sementes, variados ao longo do dia, podem fechar a conta.

Mais em: Proteína na menopausa vegana: quanto comer e de onde vem

O que é um preprint?

É a versão de um artigo divulgada pelos autores antes da revisão por pares, a conferência feita por outros pesquisadores antes de uma revista aceitar o texto.

Mais em: Leitura crítica: o que conferir antes de citar esta revisão

Por que o cálcio importa na perimenopausa?

Porque, com a queda do estrogênio, o osso passa a perder mais do que constrói.

Mais em: Cálcio na perimenopausa: por que importa e onde encontrar

Engordar na perimenopausa é normal?

Ganhar um pouco é esperado: sem o estrogênio, o corpo gasta energia com menos eficiência.

Mais em: Ganho de peso na perimenopausa: por que e o que fazer