Biblioteca · Nuvens temáticas
Esporte e energia
Alimentação vegetal no esporte: energia, carboidratos, proteína e recuperação.
9 documentos comentados · 2 artigos · 7 vídeos
Por onde começar
As páginas deste tema mais ligadas a outras páginas do site.
- Guia de Nutrição Esportiva Vegana (2023) comentado
O Guia de Nutrição Esportiva Vegana (SVB, 2023) comentado: energia, carboidratos, proteínas, gorduras, micronutrientes e suplementos. - Proteína para atletas veganos: quanto, como distribuir e fontes
Proteínas no Guia de Nutrição Esportiva Vegana (SVB, 2023): 1,2 a 2 g/kg, distribuição nas refeições, fontes vegetais, soja, proteína em pó e leucina. - Ganhar massa muscular e perder gordura com dieta vegana
Composição corporal no Guia de Nutrição Esportiva Vegana (SVB, 2023): como avaliar, superávit para hipertrofia e déficit para reduzir gordura. - Micronutrientes do atleta vegano: B12, vitamina D, ferro e cálcio
Micronutrientes no Guia de Nutrição Esportiva Vegana (SVB, 2023): B12, vitamina D, antioxidantes, ferro, cálcio e zinco para quem treina com dieta vegetal. - Energia e carboidratos para atletas veganos: quanto e quando
Necessidades energéticas e carboidratos no Guia de Nutrição Esportiva Vegana (SVB, 2023): gramas por quilo, antes, durante e depois do treino, e fibras. - Gorduras na dieta do atleta vegano: quanto e quais
Gorduras no Guia de Nutrição Esportiva Vegana (SVB, 2023): 20 a 35% das calorias, saturada abaixo de 10%, ômega-3 vegetal, TCM e dieta cetogênica.
Perguntas que a Ana já respondeu
Respostas curtas tiradas das páginas do site; a explicação completa, com as fontes, está na página indicada.
Dá para ganhar massa muscular sendo vegano?
Sim. Um estudo de 2021 mostrou ganhos semelhantes em veganos e onívoros com 1,6 g/kg de proteína.
Mais em: Ganhar massa muscular e perder gordura com dieta vegana
Atleta vegano precisa suplementar B12?
Sim, com base em exame; sem exame, o guia sugere 500 mcg por dia até ajustar.
Mais em: Micronutrientes do atleta vegano: B12, vitamina D, ferro e cálcio
Quanto carboidrato um atleta precisa?
De 3 a 12 g por quilo por dia, conforme a intensidade e a duração do treino, segundo o guia.
Mais em: Energia e carboidratos para atletas veganos: quanto e quando
Creatina é vegana?
A monoidratada é sintetizada sem derivados animais; atenção só às cápsulas de gelatina.
Mais em: Suplementos esportivos para veganos: creatina, cafeína e mais
Dieta vegetariana prejudica o desempenho esportivo?
Não. Segundo o guia da SVB, os estudos não encontraram prejuízo nem vantagem comprovada entre atletas vegetarianos e onívoros.
Mais em: Dieta vegetariana no esporte: desempenho, história e transição
Engordar na perimenopausa é normal?
Ganhar um pouco é esperado: sem o estrogênio, o corpo gasta energia com menos eficiência.
Mais em: Ganho de peso na perimenopausa: por que e o que fazer
Quanta proteína um atleta vegano precisa?
De 1,2 a 2 g por quilo por dia; até 2,2 g/kg para ganhar massa muscular, segundo o guia.
Mais em: Proteína para atletas veganos: quanto, como distribuir e fontes
Quanto de gordura um atleta deve comer?
De 20 a 35% das calorias, sem ficar cronicamente abaixo de 20%, segundo o guia.
Todas as páginas deste tema
Documentos comentados · 9
- Guia de Nutrição Esportiva Vegana (2023) comentado
- Proteína para atletas veganos: quanto, como distribuir e fontes
- Ganhar massa muscular e perder gordura com dieta vegana
- Micronutrientes do atleta vegano: B12, vitamina D, ferro e cálcio
- Energia e carboidratos para atletas veganos: quanto e quando
- Gorduras na dieta do atleta vegano: quanto e quais
- Proteína na menopausa vegana: quanto comer e de onde vem
- Dieta vegetariana no esporte: desempenho, história e transição
- Suplementos esportivos para veganos: creatina, cafeína e mais
Artigos · 2
- Alimentação vegana e atividade física
- Alimentação e exercício físico: dicas para aumentar o desempenho e evitar o envelhecimento
Vídeos · 7
Fontes citadas nestas páginas
Temas vizinhos
- Proteína e leguminosas · 11 páginas em comum
- Guias e documentos oficiais · 7 páginas em comum
- Gorduras e ômega-3 · 3 páginas em comum
- Menopausa e saúde da mulher · 2 páginas em comum
- B12, vitamina D e suplementos · 2 páginas em comum
- Ferro, zinco e antinutrientes · 1 páginas em comum
- Transição vegetariana · 1 páginas em comum
- Cozinha e receitas · 1 páginas em comum
- Gestação, bebês e infância · 1 páginas em comum
Os temas são agrupados automaticamente a partir das páginas publicadas. Ver todos os temas.